O versiune usor mai convenabila a exercitiilor de apreciere si recunostinta descrise in aceasta sectiune, jurnalul evenimentelor pozitive subliniaza importanta luarii in considerare a lucrurilor bune ce s-au intamplat in viata ta in fiecare zi.
Prin urmare, este mai bine sa faci acest lucru mai tarziu in timpul zilei, dupa-amiaza sau seara, si, la fel ca in celelalte exercitii, cel mai bine este sa scrii aceste lucruri (nu doar sa te gandesti la ele ).
Ai nevoie doar de un stilou si o hartie si tot ce trebuie sa faci este sa scrii in fiecare seara 3-5 lucruri bune care s-au intamplat in acea zi. In unele zile, acest lucru va fi relativ usor; in alte zile, s-ar putea sa para o adevarata incercare, dar in zilele de 'lupta', acest exercitiu este chiar mai important si va oferi cu adevarat un impuls pentru fericirea si bunastarea ta.
Ai putea dori sa insirui pur si simplu o lista cu oamenii pe care i-ai intalnit in acea zi si cu care ai avut o interactiune pozitiva. Te-ai putea concentra pe lucrurile productive pe care le-ai facut, pe ceea ce ai invatat sau pe momentul care te-a facut cel mai fericit. Solutia este sa sporesti binele adus de fiecare zi si sa compensezi orice este negativ sau dificil. Chiar daca te opresti doar la un singur lucru bun de consemnat, tot esti pe drumul cel bun.
Timothy Sharp - 100 de cai spre fericire
joi, 19 mai 2011
miercuri, 18 mai 2011
15. Pastreaza-ti concentrarea
Cand ne facem griji, ne preocupam excesiv pentru viitor, cand regretam, ne fixam prea mult pe trecut. A ne lasa mintea sa rataceasca in orice directie, pana in punctul in care incepem sa suferim, ne impiedica sa profitam la maximum de prezent; nu ne mai 'traim clipa' si suntem mai putin capabili sa ne gandim la solutii adecvate pentru problemele noastre sau sa cautam modalitati de a aprofunda relatia noastra cu persoanele pe care le iubim.
Elaboreaza o expresie scurta pe care sa ti-o poti spune pentru a te repozitiona aici si acum. Unul dintre editorii mei mi-a spus ca, atunci cand se confrunta cu o situatie deosebit de complicata sau neplacuta, foloseste vechea expresie: 'Toate-n viata sunt trecatoare'. O astfel de zicala serveste ca un mic memento, un indemn subtil de a ne elibera de gandurile nelinistite si pline de regret. Exista o multime de citate revelatoare ale marilor ganditori ce pot servi acestui scop - arunca o privire pe internet, citeste biografii ale oamenilor care te inspira sau rasfoieste una dintre multele carti de citate care te inconjoara.
O alta tehnica utila, in special daca esti o persoana 'vizuala', consta in a gasi o imagine care sa te inspire si pe care sa o agati deasupra biroului, langa pat sau pe frigider. Obisnuieste-te sa te uiti la imagine ori de cate ori simti ca-ti creste nivelul de stres. Incearca de asemenea sa tii aproape o lista de obiective care sa iti aminteasca de ceea ce conteaza cu adevarat. La fel de bine te-ar putea ajuta sa-ti aduci aminte de o scrisoare sau de un e-mail de apreciere de la un prieten sau un asociat care subliniaza lucrurile bune pe care altii le vad in tine.
Timothy Sharp - 100 de cai spre fericire
Elaboreaza o expresie scurta pe care sa ti-o poti spune pentru a te repozitiona aici si acum. Unul dintre editorii mei mi-a spus ca, atunci cand se confrunta cu o situatie deosebit de complicata sau neplacuta, foloseste vechea expresie: 'Toate-n viata sunt trecatoare'. O astfel de zicala serveste ca un mic memento, un indemn subtil de a ne elibera de gandurile nelinistite si pline de regret. Exista o multime de citate revelatoare ale marilor ganditori ce pot servi acestui scop - arunca o privire pe internet, citeste biografii ale oamenilor care te inspira sau rasfoieste una dintre multele carti de citate care te inconjoara.
O alta tehnica utila, in special daca esti o persoana 'vizuala', consta in a gasi o imagine care sa te inspire si pe care sa o agati deasupra biroului, langa pat sau pe frigider. Obisnuieste-te sa te uiti la imagine ori de cate ori simti ca-ti creste nivelul de stres. Incearca de asemenea sa tii aproape o lista de obiective care sa iti aminteasca de ceea ce conteaza cu adevarat. La fel de bine te-ar putea ajuta sa-ti aduci aminte de o scrisoare sau de un e-mail de apreciere de la un prieten sau un asociat care subliniaza lucrurile bune pe care altii le vad in tine.
Timothy Sharp - 100 de cai spre fericire
marți, 17 mai 2011
14. Transfera-ti abilitatile
In ce excelezi la locul de munca si cum poti face la fel acasa? Unde excelezi acasa si cum poti performa la fel la locul de munca?
Una dintre observatiile interesante pe care le-am facut de-a lungul anilor in care am lucrat ca psiholog si coach este ca, in unele cazuri, oamenii nu sunt buni la generalizarea sau transferarea anumitor comportamente de la o situatie la alta.
Am vazut si am lucrat cu oameni care sunt parinti grozavi, dar nu prea buni manageri. In acelasi timp, am vazut oameni care sunt de mare succes la locul de munca, dar nefericiti in viata lor personala.
Nu trebuie sa fie asa, pentru ca abilitatile care duc la succes intr-un domeniu din viata noastra ar putea la fel de usor sa duca la succes ( oricum definim acest lucru ) si in alte sfere. Fericirea si succesul sunt obtinute adesea de cei care stiu sa-si valorizeze punctele forte si care sunt la fel de buni in utilizarea acestor puncte forte in sfere diferite.
Gandeste-te la viata ta de la locul de munca sau de acasa si identifica punctele forte in acel cadru. Esti calm cand te afli sub presiune la birou? S-ar putea sa simti ca esti 'plictisitor' acasa, cand de fapt abilitatea ta grozava este sa amortizezi conflictul in familie. Daca esti iubit acasa pentru umorul si creativitatea ta, ai putea descoperi ca ai un talent pentru gandirea laterala si pentru dinamizarea celorlalti la locul de munca. Daca esti o 'persoana sociabila' si te implici in planificarea gratarelor la sfarsitul saptamanii, asigura-te ca si la locul de munca te ocupi de relationarea cu clientii si asociatii, astfel incat compania sa profite din plin de abilitatile tale. Tot ce conteaza este gasirea unor modalitati de a-ti pune in aplicare punctele forte in toate aspectele vietii tale.
Succes!
Timothy Sharp - 100 de cai spre fericire
Una dintre observatiile interesante pe care le-am facut de-a lungul anilor in care am lucrat ca psiholog si coach este ca, in unele cazuri, oamenii nu sunt buni la generalizarea sau transferarea anumitor comportamente de la o situatie la alta.
Am vazut si am lucrat cu oameni care sunt parinti grozavi, dar nu prea buni manageri. In acelasi timp, am vazut oameni care sunt de mare succes la locul de munca, dar nefericiti in viata lor personala.
Nu trebuie sa fie asa, pentru ca abilitatile care duc la succes intr-un domeniu din viata noastra ar putea la fel de usor sa duca la succes ( oricum definim acest lucru ) si in alte sfere. Fericirea si succesul sunt obtinute adesea de cei care stiu sa-si valorizeze punctele forte si care sunt la fel de buni in utilizarea acestor puncte forte in sfere diferite.
Gandeste-te la viata ta de la locul de munca sau de acasa si identifica punctele forte in acel cadru. Esti calm cand te afli sub presiune la birou? S-ar putea sa simti ca esti 'plictisitor' acasa, cand de fapt abilitatea ta grozava este sa amortizezi conflictul in familie. Daca esti iubit acasa pentru umorul si creativitatea ta, ai putea descoperi ca ai un talent pentru gandirea laterala si pentru dinamizarea celorlalti la locul de munca. Daca esti o 'persoana sociabila' si te implici in planificarea gratarelor la sfarsitul saptamanii, asigura-te ca si la locul de munca te ocupi de relationarea cu clientii si asociatii, astfel incat compania sa profite din plin de abilitatile tale. Tot ce conteaza este gasirea unor modalitati de a-ti pune in aplicare punctele forte in toate aspectele vietii tale.
Succes!
Timothy Sharp - 100 de cai spre fericire
luni, 16 mai 2011
13. Gaseste-ti ritmul firesc
'Ritmul firesc' ( sau ceea ce sportivii ar numi 'tempoul potrivit' ) este acel sentiment pe care il capeti atunci cand esti implicat in ceva atat de profund, ca nimic altceva nu pare sa conteze si pierzi notiunea timpului. Activitatile care decurg in ritmul tau sunt deobicei facute de dragul lor, pentru ca ele sunt intrinsec satisfacatoare. Daca un masaj ne ofera o bucurie de moment, activitatile 'ritmului firesc' ne solicita intreaga atentie si implicare activa si nu ofera doar o multumire de moment. Ele ne pun la incercare abilitatile si punctele forte indeajuns incat sa ne simtim bine, dar nu prea mult, pentru a nu deveni stresati ( daca nu ne angajam continuu in noi si noi provocari sau daca nu ne folosim punctele forte suficient de des, vom resimti plictiseala ). Unele activitati care ne ajuta sa intram in ritmul nostru firesc ar putea fi mersul cu bicicleta, catararea, muzica, jocul de bridge, completarea integramelor sau rezolvarea puzzle-urilor, practicarea unui exercitiu de yoga sau meditatie, scrierea sau citirea unei carti.
Placerile simple, cum ar fi a manca o ciocolata sau a face un dus fierbinte, scad in intensitate odata ce corpul nostru se obisnuieste cu respectivele senzatii. Pentru a obtine acelasi nivel de satisfactie avem nevoie de tot mai multa ciocolata sau de o apa tot mai fierbinte. In comparatie, sarcinile complexe nu ofera recompense de moment, dar iti vor lasa la sfarsit un sentiment de realizare mult mai profund.
Intr-o societate care pune un accent crescand pe starea de bine, suntem de multe ori bombardati cu posibilitati de satisfactie strict momentana. Ceea ce se pierde este sentimentul mai profund de realizare dobandit prin finalizarea unei sarcini mai solicitante. Alergarea la un maraton nu este in mod inerent placuta in timp ce tropaim pe trotuar iar corpul oboseste cu fiecare milimetru ; dar efectele sale pozitive, mandria si bucuria victoriei vor dura mult mai mult decat emotia pe care ar aduce-o, sa spunem, cumpararea unei noi perechi de pantofi.
Gandeste-te la ultimele dati cand te-ai simtit in ritmul tau natural. Cand a fost ultima oara cand ai pierdut complet notiunea timpului sau n-ai stiut de tine in timp ce finalizai o sarcina? Ce ai facut si care au fost punctele forte folosite?
Urmatoarea data cand ai putin timp liber, alege o sarcina mai solicitanta in locul unei simple placeri si noteaza efectele pe termen lung. Straduieste-te sa desfasori mai multe sarcini de acest fel. Intreaba-te cum poti avea experiente mai profunde si nu alege intotdeauna ce e mai usor.
Timothy Sharp - 100 de cai spre fericire
Placerile simple, cum ar fi a manca o ciocolata sau a face un dus fierbinte, scad in intensitate odata ce corpul nostru se obisnuieste cu respectivele senzatii. Pentru a obtine acelasi nivel de satisfactie avem nevoie de tot mai multa ciocolata sau de o apa tot mai fierbinte. In comparatie, sarcinile complexe nu ofera recompense de moment, dar iti vor lasa la sfarsit un sentiment de realizare mult mai profund.
Intr-o societate care pune un accent crescand pe starea de bine, suntem de multe ori bombardati cu posibilitati de satisfactie strict momentana. Ceea ce se pierde este sentimentul mai profund de realizare dobandit prin finalizarea unei sarcini mai solicitante. Alergarea la un maraton nu este in mod inerent placuta in timp ce tropaim pe trotuar iar corpul oboseste cu fiecare milimetru ; dar efectele sale pozitive, mandria si bucuria victoriei vor dura mult mai mult decat emotia pe care ar aduce-o, sa spunem, cumpararea unei noi perechi de pantofi.
Gandeste-te la ultimele dati cand te-ai simtit in ritmul tau natural. Cand a fost ultima oara cand ai pierdut complet notiunea timpului sau n-ai stiut de tine in timp ce finalizai o sarcina? Ce ai facut si care au fost punctele forte folosite?
Urmatoarea data cand ai putin timp liber, alege o sarcina mai solicitanta in locul unei simple placeri si noteaza efectele pe termen lung. Straduieste-te sa desfasori mai multe sarcini de acest fel. Intreaba-te cum poti avea experiente mai profunde si nu alege intotdeauna ce e mai usor.
Timothy Sharp - 100 de cai spre fericire
duminică, 15 mai 2011
12. Recunoaste-ti punctele forte
Citeste cu atentie povestea urmatoare:
Un sacagiu chinez avea doua oale mari atarnate de capetele unui par pe care il cara pe umeri. Una dintre oale avea o fisura, cealalta oala era perfecta.
La sfarsitul drumului lung de la rau la casa, oala perfecta era intotdeauna plina cu apa, iar oala crapata era doar pe jumatate plina. Timp de doi ani lucrurile au mers la fel, sacagiul aducand doar o oala si jumatate la casa lui. Desigur, oala perfecta era mandra de realizarile sale. Dar saraca oala crapata era rusinata de imperfectiunea sa si nefericita ca reusea sa realizeze doar jumatate din ceea ce era menit sa faca.
Dupa doi ani de ceea ce ea vedea ca pe un esec amar, oala crapata i-a vorbit sacagiului intr-o zi la rau. 'Mi-e rusine de mine, pentru ca aceasta crapatura laterala face ca apa sa se scurga pe tot drumul pana la casa ta.'
Sacagiul i-a spus oalei: 'Ai observat ca exista flori pe partea ta de drum, dar nu si pe partea celeilalte oale? Asta pentru ca am stiut intotdeauna despre defectul tau, asa ca am plantat seminte de flori pe partea ta de drum si in fiecare zi, in timp ce ne intorceam acasa, tu le udai. Timp de doi ani am putut culege aceste flori frumoase pentru a decora masa. Daca tu ai fi fost perfecta, nu ar fi existat aceasta frumusete care sa innobileze casa'.
Fiecare dintre noi are propriile defecte unice si acestea fac viata noastra impreuna atat de interesanta si de bogata. Trebuie doar sa te accepti pentru ceea ce esti si pe toti ceilalti pentru ceea ce sunt si sa cauti partea buna in toti oamenii.
Pentru a afla punctele tale forte, pune-ti cateva intrebari:
- Ce anume te motiveaza?
- Cand simti cel mai mult ca traiesti?
- Cand te simti cel mai mult in apele tale?
- Ce abilitati noi inveti foarte usor?
- Ce astepti cu nerabdare?
- Ce anume din trecutul tau iti starneste nostalgia?
Incearca urmatorul exercitiu: tine un jurnal, o agenda sau orice alt sistem pentru a-ti organiza viata. Uite-te la toate sarcinile, activitatile si intalnirile pe care le-ai finalizat sau la care ai participat in ultimele doua-patru saptamani: pe care dintre acestea le considerai a fi placute, energizante, motivante sau stimulante? Exista o linie comuna a acestor activitati sau sarcini si, daca da, poti planifica sa ai parte de mai multe astfel de evenimente placute in viata ta?
Lasa deoparte modestia cel putin pentru cateva minute si scrie toate lucrurile pe care le apreciezi cel mai mult la tine, in relatiile tale si in munca ta. Lista de mai jos te poate ajuta sa le gasesti mai usor:
- frumusetea
- excelenta
- a fi iubit
- curajul
- precautia
- civismul
- recunostinta
- speranta
- umilinta
- umorul
- harnicia
- ingeniozitatea
- lipsa prejudecatilor
- optimispmul
- originalitatea
- pasiunea
- perseverenta
- simtul masurii
- gandirea critica
- curiozitatea
- sarguinta
- discretia
- entuziasmul
- echitatea
- corectitudinea
- credinta
- iertare
- generozitatea
- integritatea
- interesul pentru lume
- hotararea
- bunatatea
- a fi un sef bun
- dragostea de a invata
- iubirea
- loialitatea
- mila
- modestia
- veselia
- inteligenta practica
- prudenta
- autocontrolul
- orientarea spre scop
- inteligenta sociala si emotionala
- spiritualitatea
- munca in echipa
- vitejia
Provocarea pentru toti cei care dorim sa avem parte de mai multa fericire este sa aflam care sunt talentele noastre, apoi sa riscam totul in acea zona sau in acel domeniu de viata unde suntem mai buni. Implicat-te in activitati care iti etaleaza punctele forte si evita sa te subevaluezi pentru slabiciunile tale - exista intotdeauna un revers al medaliei!
Timothy Sharp - 100 de cai spre fericire
Un sacagiu chinez avea doua oale mari atarnate de capetele unui par pe care il cara pe umeri. Una dintre oale avea o fisura, cealalta oala era perfecta.
La sfarsitul drumului lung de la rau la casa, oala perfecta era intotdeauna plina cu apa, iar oala crapata era doar pe jumatate plina. Timp de doi ani lucrurile au mers la fel, sacagiul aducand doar o oala si jumatate la casa lui. Desigur, oala perfecta era mandra de realizarile sale. Dar saraca oala crapata era rusinata de imperfectiunea sa si nefericita ca reusea sa realizeze doar jumatate din ceea ce era menit sa faca.
Dupa doi ani de ceea ce ea vedea ca pe un esec amar, oala crapata i-a vorbit sacagiului intr-o zi la rau. 'Mi-e rusine de mine, pentru ca aceasta crapatura laterala face ca apa sa se scurga pe tot drumul pana la casa ta.'
Sacagiul i-a spus oalei: 'Ai observat ca exista flori pe partea ta de drum, dar nu si pe partea celeilalte oale? Asta pentru ca am stiut intotdeauna despre defectul tau, asa ca am plantat seminte de flori pe partea ta de drum si in fiecare zi, in timp ce ne intorceam acasa, tu le udai. Timp de doi ani am putut culege aceste flori frumoase pentru a decora masa. Daca tu ai fi fost perfecta, nu ar fi existat aceasta frumusete care sa innobileze casa'.
Fiecare dintre noi are propriile defecte unice si acestea fac viata noastra impreuna atat de interesanta si de bogata. Trebuie doar sa te accepti pentru ceea ce esti si pe toti ceilalti pentru ceea ce sunt si sa cauti partea buna in toti oamenii.
Pentru a afla punctele tale forte, pune-ti cateva intrebari:
- Ce anume te motiveaza?
- Cand simti cel mai mult ca traiesti?
- Cand te simti cel mai mult in apele tale?
- Ce abilitati noi inveti foarte usor?
- Ce astepti cu nerabdare?
- Ce anume din trecutul tau iti starneste nostalgia?
Incearca urmatorul exercitiu: tine un jurnal, o agenda sau orice alt sistem pentru a-ti organiza viata. Uite-te la toate sarcinile, activitatile si intalnirile pe care le-ai finalizat sau la care ai participat in ultimele doua-patru saptamani: pe care dintre acestea le considerai a fi placute, energizante, motivante sau stimulante? Exista o linie comuna a acestor activitati sau sarcini si, daca da, poti planifica sa ai parte de mai multe astfel de evenimente placute in viata ta?
Lasa deoparte modestia cel putin pentru cateva minute si scrie toate lucrurile pe care le apreciezi cel mai mult la tine, in relatiile tale si in munca ta. Lista de mai jos te poate ajuta sa le gasesti mai usor:
- frumusetea
- excelenta
- a fi iubit
- curajul
- precautia
- civismul
- recunostinta
- speranta
- umilinta
- umorul
- harnicia
- ingeniozitatea
- lipsa prejudecatilor
- optimispmul
- originalitatea
- pasiunea
- perseverenta
- simtul masurii
- gandirea critica
- curiozitatea
- sarguinta
- discretia
- entuziasmul
- echitatea
- corectitudinea
- credinta
- iertare
- generozitatea
- integritatea
- interesul pentru lume
- hotararea
- bunatatea
- a fi un sef bun
- dragostea de a invata
- iubirea
- loialitatea
- mila
- modestia
- veselia
- inteligenta practica
- prudenta
- autocontrolul
- orientarea spre scop
- inteligenta sociala si emotionala
- spiritualitatea
- munca in echipa
- vitejia
Provocarea pentru toti cei care dorim sa avem parte de mai multa fericire este sa aflam care sunt talentele noastre, apoi sa riscam totul in acea zona sau in acel domeniu de viata unde suntem mai buni. Implicat-te in activitati care iti etaleaza punctele forte si evita sa te subevaluezi pentru slabiciunile tale - exista intotdeauna un revers al medaliei!
Timothy Sharp - 100 de cai spre fericire
11. Fii propriul tau guru
In anumite traditii spirituale orientale, profesorii sau 'inteleptii' sunt denumiti uneori 'guru'. Acestea sunt persoane la care oamenii pot apela pentru indrumare sau sfaturi.
Daca ai un guru in viata ta - un coach, un mentor, un consilier sau chiar un bun prieten - , atunci esti norocos, pentru ca este de un excelent ajutor sa ai pe cineva caruia sa ii ceri sprijinul. Dar ce se intampla daca nu ai pe cineva? Sau ce se-ntampla daca gurul tau este indisponibil cand ai intr-adevar nevoie de el?
Ce-ar fi daca ai deveni tu insuti propriul guru?
Intreaba-te: ce ar spune gurul meu? Ce m-ar sfatui el? Daca stii pe cineva - sa presupunem ca numele sau este Jane - care intotdeauna pare sa aiba raspunsul sau intrebarea corecta atunci cand ai nevoie, intreaba-te: 'Ce-ar spune Jane despre asta?'
Reaminteste-ti sfaturile utile pe care le-ai dat altora: de multe ori ne simtim confortabil indrumand alti oameni, insa ne simtim coplesiti de propriile noastre vieti. Fa un pas inapoi si priveste situatia obiectiv - ai putea fi persoana cea mai potrivita pentru a-ti da sfaturi!
A invata sa fii autonom iti va consolida respectul de sine, iar a-ti asuma responsabilitatea pentru propria viata inseamna ca succesele tale ti se datoreaza doar tie. Experientele tale sunt la fel de importante ca ale altora si cu cat inveti mai repede sa ai incredere in tine, cu atat mai mult te vei simti mai bine in pielea ta si mai stapan pe situatie.
Timothy Sharp - 100 de cai spre fericire
Daca ai un guru in viata ta - un coach, un mentor, un consilier sau chiar un bun prieten - , atunci esti norocos, pentru ca este de un excelent ajutor sa ai pe cineva caruia sa ii ceri sprijinul. Dar ce se intampla daca nu ai pe cineva? Sau ce se-ntampla daca gurul tau este indisponibil cand ai intr-adevar nevoie de el?
Ce-ar fi daca ai deveni tu insuti propriul guru?
Intreaba-te: ce ar spune gurul meu? Ce m-ar sfatui el? Daca stii pe cineva - sa presupunem ca numele sau este Jane - care intotdeauna pare sa aiba raspunsul sau intrebarea corecta atunci cand ai nevoie, intreaba-te: 'Ce-ar spune Jane despre asta?'
Reaminteste-ti sfaturile utile pe care le-ai dat altora: de multe ori ne simtim confortabil indrumand alti oameni, insa ne simtim coplesiti de propriile noastre vieti. Fa un pas inapoi si priveste situatia obiectiv - ai putea fi persoana cea mai potrivita pentru a-ti da sfaturi!
A invata sa fii autonom iti va consolida respectul de sine, iar a-ti asuma responsabilitatea pentru propria viata inseamna ca succesele tale ti se datoreaza doar tie. Experientele tale sunt la fel de importante ca ale altora si cu cat inveti mai repede sa ai incredere in tine, cu atat mai mult te vei simti mai bine in pielea ta si mai stapan pe situatie.
Timothy Sharp - 100 de cai spre fericire
10. Iarta-i pe ceilalti ( The Happiness Institute )
Indiferent cine esti, nu exista nicio indoiala ca la un moment dat cineva din viata ta iti va face rau. Te va supara, trada sau se va angaja intr-o forma de comportament pe care o consideri a fi inadecvata.
Desi este perfect normal sa ai asemenea sentimente, nu este sanatos sa permiti acestor emotii negative sa iti domine viata sau sa aiba un impact asupra activitatii tale pe o perioada indelungata. Capacitatea de a-i ierta pe ceilalti este o parte importanta a fericirii. Daca refuzi sa ierti, perpetuezi conditia ta de victima: pentru ca in fiecare minut in care esti trist sau suparat pierzi un minut in care ai putea fi fericit!
Vestea buna este ca este posibil sa folosesti iertarea odata ce intelegi sensul deplin al acestui cuvant. Iertarea nu inseamna pur si simplu sa uiti ce a facut cineva, sa ierti sau sa scuzi actiunile lui, avand incredere irational in judecata lui, renuntand la drepturile tale legale sau impacandu-te cu cineva, in cazul in care acel om pune in pericol siguranta sau sanatatea cuiva. Cu alte cuvinte, iertarea este conditionata de mentinerea drepturilor si sentimentelor tale.
Iertare nu se intampla dintr-odata si, cu cat este mai mare abuzul asupra ta, cu atat mai greu vei putea ierta. Exista o ranchiuna pe care ai pastrat-o de prea mult timp? Fa ceva cu asta!
Incepe prin a recunoaste pe deplin ceea ce s-a intamplat si durerea cu care te-ai confruntat. Hotaraste exact ceea ce inseamna iertarea in contextul specific al experientei tale si in raport cu persoana in cauza - acest lucru poate depinde de gradul in care ai fost inselat si de intentia celeilalte parti.
Fa un efort real de a intelege pozitia celeilalte persoane si ce anume a determinat-o sa faca acel lucru ce te-a ranit. Ori de cate ori este posibil, incearca sa te pui si in pielea celuilalt, chiar daca doar pentru un scurt moment.
Priveste ce s-a intamplat ca pe o lectie si incearca sa gasesti aici sensul salvator. Exista vreo modalitate de a trage vreun invatamant din ce s-a intamplat sau de a-ti imbogati viata pornind de la acea experienta?
Un pas important in procesul de iertare este de a discuta toate aspectele relevante cu persoana sau cu persoanele implicate. Arata-le cum te simti si evita sa arunci vina asupra lor. Vei descoperi ca iertarea avantajeaza ambele parti si poate actiona, de fapt, ca o experienta de inviorare a unei prietenii sau a unei relatii.
'Iertarea nu schimba trecutul, dar iti largeste perspectiva spre viitor.' - Paul Boese, medic olandez
Timothy Sharp - 100 de cai spre fericire
Desi este perfect normal sa ai asemenea sentimente, nu este sanatos sa permiti acestor emotii negative sa iti domine viata sau sa aiba un impact asupra activitatii tale pe o perioada indelungata. Capacitatea de a-i ierta pe ceilalti este o parte importanta a fericirii. Daca refuzi sa ierti, perpetuezi conditia ta de victima: pentru ca in fiecare minut in care esti trist sau suparat pierzi un minut in care ai putea fi fericit!
Vestea buna este ca este posibil sa folosesti iertarea odata ce intelegi sensul deplin al acestui cuvant. Iertarea nu inseamna pur si simplu sa uiti ce a facut cineva, sa ierti sau sa scuzi actiunile lui, avand incredere irational in judecata lui, renuntand la drepturile tale legale sau impacandu-te cu cineva, in cazul in care acel om pune in pericol siguranta sau sanatatea cuiva. Cu alte cuvinte, iertarea este conditionata de mentinerea drepturilor si sentimentelor tale.
Iertare nu se intampla dintr-odata si, cu cat este mai mare abuzul asupra ta, cu atat mai greu vei putea ierta. Exista o ranchiuna pe care ai pastrat-o de prea mult timp? Fa ceva cu asta!
Incepe prin a recunoaste pe deplin ceea ce s-a intamplat si durerea cu care te-ai confruntat. Hotaraste exact ceea ce inseamna iertarea in contextul specific al experientei tale si in raport cu persoana in cauza - acest lucru poate depinde de gradul in care ai fost inselat si de intentia celeilalte parti.
Fa un efort real de a intelege pozitia celeilalte persoane si ce anume a determinat-o sa faca acel lucru ce te-a ranit. Ori de cate ori este posibil, incearca sa te pui si in pielea celuilalt, chiar daca doar pentru un scurt moment.
Priveste ce s-a intamplat ca pe o lectie si incearca sa gasesti aici sensul salvator. Exista vreo modalitate de a trage vreun invatamant din ce s-a intamplat sau de a-ti imbogati viata pornind de la acea experienta?
Un pas important in procesul de iertare este de a discuta toate aspectele relevante cu persoana sau cu persoanele implicate. Arata-le cum te simti si evita sa arunci vina asupra lor. Vei descoperi ca iertarea avantajeaza ambele parti si poate actiona, de fapt, ca o experienta de inviorare a unei prietenii sau a unei relatii.
'Iertarea nu schimba trecutul, dar iti largeste perspectiva spre viitor.' - Paul Boese, medic olandez
Timothy Sharp - 100 de cai spre fericire
joi, 12 mai 2011
9. Priveste-ti obiectiv copilaria
Gandurile noastre nu rasar pur si simplu din neant, ci mai degraba evolueaza din convingeri mai profunde, de baza, ceea ce psihologii numesc de multe ori 'schema'. In termeni simpli, aceste convingeri profunde sunt similare cu gandurile mai accesibile, 'de suprafata', dar difera in masura in care ele tind sa se refere la probleme mai mari, la un nivel mai general, mai degraba decat la chestiuni concrete legate de ceea se se intampla aici si acum.
Asadar, daca cineva iti spune ceva pe care il consideri a fi jignitor, insultator sau suparator, ai putea reactiona cu niste 'ganduri automate' despre acea persoana, despre ceea ce a spus si ce a insemnat pentru tine. Aceste ganduri vin din convingerile profunde dezvoltate de-a lungul anilor despre oameni in general, cum ar fi, de exemplu, credinta ca oamenii sunt in mod inerent buni sau rai.
Fara a complica peste masura lucrurile, aceste convingeri, asteptari sau presupuneri pe care le ai te fac sa nu mai vezi anumite probleme legate de atitudinea ta fata de tine ( ca persoana, cu un statut in lume ), fata de altii ( cum sunt ei si care sunt intentiile lor de obicei ) si fata de lume ( ca un loc in care existi ). Credintele esentiale cum sunt acestea se dezvolta de obicei in copilaria mica, ceea ce inseamna ca cei mai influenti formatori ai acestor convingeri sunt parintii nostri. Privind obiectiv la influenta pe care parintii tai au avut-o asupra ta poate fi eliberator si relevant pentru cunoasterea de sine ( desi a da vina pe ei pentru toate slabiciunile tale nu te va ajuta prea mult).
Deci, intreaba-te:
- Ce mi-au spus parintii mei despre lume?
- Ce au crezut parintii mei despre alti oameni?
- Cum m-au descris si vazut parintii mei? ( A fost, de exemplu, perceptia parintilor mei despre mine influentata de pozitia mea in familie? )
- Au fost opiniile parintilor mei influentate in vreun fel de convingeri religioase sau culturale ( sau chiar mostenite din familiile lor ) ?
- Doar pentru ca parintii mei au crezut un lucru inseamna ca trebuie sa cred si eu la fel?
Motivul pentru care iti poti pune astfel de intrebari consta in faptul ca multi dintre noi cred anumite lucruri si se poarta intr-un anume fel pur si simplu pentru ca asta faceau sau le-au spus sa faca parintii lor, rudele sau profesorii.
Atentie, eu nu insinuez nicio clipa ca tot ceea ce faceau sau spuneau mama, tatal sau bunicii a fost gresit, dar sugerez ca merita analizat daca tot ceea ce au facut ei sau spus a fost corect ; si chiar daca a fost corect pentru ei la acea vreme, este in mod necesar de ajutor pentru tine acum?
In cele din urma, nu exista ganduri sau rationamente perfecte. Mai degraba, ceea ce ar trebui sa urmaresti sunt gandurile care functioneaza pentru tine, avand in vedere situatia ta in acest moment.
Atunci cand te confrunti cu o situatie in care credintele tale sunt in conflict cu comportamentul altora, ai posibilitatea fie de a provoca schimbarea in ceilalti, fie de a-ti schimba convingerile. Acorda-ti libertatea de a-ti stabili propriul cadru etic: a fi deschis la minte este un mod minunat de a reduce conflictul cu lumea din jurul tau.
Atunci cand nu mai suntem in masura sa schimbam o situatie, suntem obligati sa ne schimbam pe noi insine. Viktor Frankl ( neurolog si psihiatru austriac )
Timothy Sharp - 1oo de cai spre fericire
Asadar, daca cineva iti spune ceva pe care il consideri a fi jignitor, insultator sau suparator, ai putea reactiona cu niste 'ganduri automate' despre acea persoana, despre ceea ce a spus si ce a insemnat pentru tine. Aceste ganduri vin din convingerile profunde dezvoltate de-a lungul anilor despre oameni in general, cum ar fi, de exemplu, credinta ca oamenii sunt in mod inerent buni sau rai.
Fara a complica peste masura lucrurile, aceste convingeri, asteptari sau presupuneri pe care le ai te fac sa nu mai vezi anumite probleme legate de atitudinea ta fata de tine ( ca persoana, cu un statut in lume ), fata de altii ( cum sunt ei si care sunt intentiile lor de obicei ) si fata de lume ( ca un loc in care existi ). Credintele esentiale cum sunt acestea se dezvolta de obicei in copilaria mica, ceea ce inseamna ca cei mai influenti formatori ai acestor convingeri sunt parintii nostri. Privind obiectiv la influenta pe care parintii tai au avut-o asupra ta poate fi eliberator si relevant pentru cunoasterea de sine ( desi a da vina pe ei pentru toate slabiciunile tale nu te va ajuta prea mult).
Deci, intreaba-te:
- Ce mi-au spus parintii mei despre lume?
- Ce au crezut parintii mei despre alti oameni?
- Cum m-au descris si vazut parintii mei? ( A fost, de exemplu, perceptia parintilor mei despre mine influentata de pozitia mea in familie? )
- Au fost opiniile parintilor mei influentate in vreun fel de convingeri religioase sau culturale ( sau chiar mostenite din familiile lor ) ?
- Doar pentru ca parintii mei au crezut un lucru inseamna ca trebuie sa cred si eu la fel?
Motivul pentru care iti poti pune astfel de intrebari consta in faptul ca multi dintre noi cred anumite lucruri si se poarta intr-un anume fel pur si simplu pentru ca asta faceau sau le-au spus sa faca parintii lor, rudele sau profesorii.
Atentie, eu nu insinuez nicio clipa ca tot ceea ce faceau sau spuneau mama, tatal sau bunicii a fost gresit, dar sugerez ca merita analizat daca tot ceea ce au facut ei sau spus a fost corect ; si chiar daca a fost corect pentru ei la acea vreme, este in mod necesar de ajutor pentru tine acum?
In cele din urma, nu exista ganduri sau rationamente perfecte. Mai degraba, ceea ce ar trebui sa urmaresti sunt gandurile care functioneaza pentru tine, avand in vedere situatia ta in acest moment.
Atunci cand te confrunti cu o situatie in care credintele tale sunt in conflict cu comportamentul altora, ai posibilitatea fie de a provoca schimbarea in ceilalti, fie de a-ti schimba convingerile. Acorda-ti libertatea de a-ti stabili propriul cadru etic: a fi deschis la minte este un mod minunat de a reduce conflictul cu lumea din jurul tau.
Atunci cand nu mai suntem in masura sa schimbam o situatie, suntem obligati sa ne schimbam pe noi insine. Viktor Frankl ( neurolog si psihiatru austriac )
Timothy Sharp - 1oo de cai spre fericire
miercuri, 11 mai 2011
8. Fa-o astazi
Evitarea este un mijloc frecvent de a trata problemele: cu totii am reactionat asa inainte si o vom face din nou in viitor. Evitarea inseamna sa nu te confrunti cu ceva ce te deranjeaza sau sa negi realitatea unei situatii. Problema cu o astfel de abordare a schimbarilor din viata este ca functioneaza destul de bine pe termen scurt, dar doar pe termen scurt. Cand avem probleme nerezolvate, traim o neliniste emotionala, care poate fi in mod semnificativ stresanta, deci daca ceva nu este bine sau in cazul in care ceva te deranjeaza, fa ceva in legatura cu asta.
Deseori, ceea ce ne retine de la rezolvarea unei probleme este o frica de necunoscut. Evitarea vizitei la un doctor nu lasa doar afectiunile noastre netratate, ci permite si grijilor noastre sa se mareasca. Identifica sarcinile pe care le-ai amanat si incearca sa intelegi de ce ai amanat ceva important. Actiunea nu poate schimba intotdeauna imprejurarile, dar negarea este fara indoiala un mecanism inutil si ineficient de a face fata unei situatii; actionand pozitiv cresti sansele unui rezultat pozitiv ( uneori in ciuda situatiei ). Trierea problemelor tale este de fapt foarte benefica si poate contribui la sentimente de satisfactie, multumire si fericire.
DECI, NU AMANA! Daca ceva trebuie facut, fa-o. Cu cat amani mai mult, cu atat te vei simti mai frustrat si mai nemultumit. Dar, de indata ce te implici si faci ceea ce trebuie sa faci, vei trai cu siguranta emotii pozitive, precum fericirea, mandria si satisfactia.
Timothy Sharp - 100 de cai spre fericire
marți, 10 mai 2011
7. Reimprospateaza-ti cat mai des viata...
Scapa de gunoaiele fizice si psihologice la intervale regulate si bucura-te de consecintele pozitive.
duminică, 8 mai 2011
6. Scapa de proastele obiceiuri
'Oportunitatile mici sunt de multe ori inceputul proiectelor mari.' Demostene, politician grec
vineri, 6 mai 2011
joi, 5 mai 2011
Mai e putin...
Pe străzile pustii
călătoru-şi poartă urma...
paşi-i alunecă greoi
în ceaţa densă
de-amintiri...
şi doar un singur
gînd colindă mintea:
'Mai e puţin!'
written by anassor
călătoru-şi poartă urma...
paşi-i alunecă greoi
în ceaţa densă
de-amintiri...
şi doar un singur
gînd colindă mintea:
'Mai e puţin!'
written by anassor
miercuri, 4 mai 2011
2. Nu iti limita potentialul
Un client cu care am lucrat odata si care crescuse la tara mi-a impartasit urmatoarea poveste:
Tatal meu a avut grija si a construit o frumoasa gradina de legume si noi vindeam produsele la un mic stand pe care il construisem la marginea drumului. Parintii mei si-au cumparat intotdeauna puii de la un vecin numit Willy Scott.
Intr-o zi, cand toti eram toti afara lucrand la standul de legume, Willy ne-a trimis niste pui intr-o cutie, care a fost lasata pe terasa din fata. Cand ne-am intors acasa mai tarziu in acea zi am descoperit ca puii scapasera si alergau in toata curtea. Toata lumea din familie a inceput sa urmareasca puii si sa ii puna inapoi in cutie.
Tatal meu a fost suparat si a decis sa il sune pe Willy pentru a-si exprima nefericirea pentru ce se intamplase. I-a spus ca nu crede ca a fost o idee buna sa lase puii nesupravegheati intr-o cutie si ca familia a trebuit sa alerge puii peste tot in vecinatate; in cele din urma, el a mentionat faptul ca au reusit sa prinda doar unsprezece. La care, Willy a remarcat cu surprindere: 'Unsprezece pui de gaina nu este prea rau, a exclamat, eu am livrat doar sase!'
Cat de multe am putea fiecare sa realizam daca nu am avea nicio idee despre limitele existente? Potentialul pe care fiecare dintre noi il poseda este restrictionat adesea de propriile limite autoimpuse. Recunoasterea lor este primul pas spre eliminarea acestora. Te plictisesti la locul de munca? Poate ca este timpul sa ceri mai multe responsabilitati. Iti place sa scrii poezie in timpul liber? Poate ca este timpul sa trimiti din poezii pentru un concurs sau unui grup de scriitori. Ai concurat la o alergare de placere de cinci kilometri? Poate ca este timpul sa incerci o cursa mai lunga.
Actioneaza in afara zonei tale de confort si data urmatoare s-ar putea sa gasesti unsprezece pui cand ai fi crezut ca sunt doar sase.
Timothy Sharp - 100 de cai spre fericire
Tatal meu a avut grija si a construit o frumoasa gradina de legume si noi vindeam produsele la un mic stand pe care il construisem la marginea drumului. Parintii mei si-au cumparat intotdeauna puii de la un vecin numit Willy Scott.
Intr-o zi, cand toti eram toti afara lucrand la standul de legume, Willy ne-a trimis niste pui intr-o cutie, care a fost lasata pe terasa din fata. Cand ne-am intors acasa mai tarziu in acea zi am descoperit ca puii scapasera si alergau in toata curtea. Toata lumea din familie a inceput sa urmareasca puii si sa ii puna inapoi in cutie.
Tatal meu a fost suparat si a decis sa il sune pe Willy pentru a-si exprima nefericirea pentru ce se intamplase. I-a spus ca nu crede ca a fost o idee buna sa lase puii nesupravegheati intr-o cutie si ca familia a trebuit sa alerge puii peste tot in vecinatate; in cele din urma, el a mentionat faptul ca au reusit sa prinda doar unsprezece. La care, Willy a remarcat cu surprindere: 'Unsprezece pui de gaina nu este prea rau, a exclamat, eu am livrat doar sase!'
Cat de multe am putea fiecare sa realizam daca nu am avea nicio idee despre limitele existente? Potentialul pe care fiecare dintre noi il poseda este restrictionat adesea de propriile limite autoimpuse. Recunoasterea lor este primul pas spre eliminarea acestora. Te plictisesti la locul de munca? Poate ca este timpul sa ceri mai multe responsabilitati. Iti place sa scrii poezie in timpul liber? Poate ca este timpul sa trimiti din poezii pentru un concurs sau unui grup de scriitori. Ai concurat la o alergare de placere de cinci kilometri? Poate ca este timpul sa incerci o cursa mai lunga.
Actioneaza in afara zonei tale de confort si data urmatoare s-ar putea sa gasesti unsprezece pui cand ai fi crezut ca sunt doar sase.
Timothy Sharp - 100 de cai spre fericire
The Happiness Institute
''Sunt prea ocupat sa fiu fericit...' Te gandesti vreodata asa? Multi dintre noi o fac mereu, spune psihologul si expertul in fericire Timothy Sharp.
In cautarea unui loc de munca mai bun, a unei case mai mari, unor concedii mai exotice si unor copii cu performante deosebite, am devenit mult prea ocupati pentru a mai da atentie componentei ce le va face pe cele mentionate mai sus sa merite osteneala: fericirea. Vestea buna este ca dobandirea fericirii nu este o sarcina imposibila. Nu este nevoie de terapie costisitoare sau de ani de autoexaminare. Adesea este vorba despre ajustarea fina a gandurilor noastre si de punerea in practica a unor tehnici zilnice simple.'
In zilele ce vor urma, voi 'asterne' aici ceea ce psihologul Sharp numeste 1oo de cai spre fericire. Enjoy it!
1. Redefineste fericirea
Incepand din copilarie, luam drept buna intelegerea noastra privind fericirea. 'Fericit' si 'trist' sunt primele sentimente pe care invatam sa le recunoastem si sa le exprimam, iar multi dintre noi nu au permis acestei definitii alb-negru sa se nuanteze pe masura ce vietile noastre si intelectul nostru vor fi devenit mai complexe-asadar, cu cat este mai limitata definitia fericirii, cu atat mai dificil iti va fi sa o atingi. Fericirea, pentru mine, este un termen ce acopera o gama larga de emotii pozitive. In cele din urma, aceasta presupune lucruri diferite pentru oameni diferiti-este o experienta complet subiectiva. Pentru unii, experienta fericirii este una in care predomina sentimente ce implica 'excitatie crescuta', cum ar fi bucuria si emotia; pentru altii, implica o 'excitatie mai scazuta', cum ar fi starile de calm, multumire, pace si liniste. In mod ideal, ar trebui sa incercam sa experimentam si sa ne bucuram de toate aceste forme diferite de emotii pozitive, dar probabilitatea este ca oamenii care sunt mai extrovertiti sa tinda mai mult catre partea spectrului cu o excitatie ridicata, in timp ce semenii lor mai introvertiti vor cauta probabil forme de excitatie scazuta ale fericirii. Recunoaste faptul ca ceea ce te face fericit va fi diferit de ceea ce il face pe altul fericit si ca iti vei petrece timpul mai bine ocupandu-te de lucrurile ce ti se potrivesc.
Ia un stilou si o foaie de hartie si insiruie cat mai multe exemple de emotii pozitive. Acestea nu trebuie sa fie propozitii complete, pot fi pur si simplu idei sau imagini ce cuprind fericirea intr-o lumina noua. Asigura-te ca prin lista ta agaugi emotii pozitive suplimentare sau culori noi in spectrul fericirii si nu uita ca fericirea este un fenomen de o bogatie infinita.
Eu nu cred ca cineva poate fi fericit suta la suta din timp. Adevarata fericire implica recunoasterea faptului ca, oameni fiind, este perfect normal sa traim intreaga gama de emotii, inclusiv asa-numitele 'sentimente negative', cum ar fi depresia, furia, tristetea, anxietatea si stresul. Dar, prin extinderea definitiei fericirii, poti creste sansele de a trai intregul spectru de emotii pozitive, fiind astfel mai des fericit.
Timothy Sharp - 100 de cai spre fericire ( un ghid pentru oameni ocupati )
In cautarea unui loc de munca mai bun, a unei case mai mari, unor concedii mai exotice si unor copii cu performante deosebite, am devenit mult prea ocupati pentru a mai da atentie componentei ce le va face pe cele mentionate mai sus sa merite osteneala: fericirea. Vestea buna este ca dobandirea fericirii nu este o sarcina imposibila. Nu este nevoie de terapie costisitoare sau de ani de autoexaminare. Adesea este vorba despre ajustarea fina a gandurilor noastre si de punerea in practica a unor tehnici zilnice simple.'
In zilele ce vor urma, voi 'asterne' aici ceea ce psihologul Sharp numeste 1oo de cai spre fericire. Enjoy it!
1. Redefineste fericirea
Incepand din copilarie, luam drept buna intelegerea noastra privind fericirea. 'Fericit' si 'trist' sunt primele sentimente pe care invatam sa le recunoastem si sa le exprimam, iar multi dintre noi nu au permis acestei definitii alb-negru sa se nuanteze pe masura ce vietile noastre si intelectul nostru vor fi devenit mai complexe-asadar, cu cat este mai limitata definitia fericirii, cu atat mai dificil iti va fi sa o atingi. Fericirea, pentru mine, este un termen ce acopera o gama larga de emotii pozitive. In cele din urma, aceasta presupune lucruri diferite pentru oameni diferiti-este o experienta complet subiectiva. Pentru unii, experienta fericirii este una in care predomina sentimente ce implica 'excitatie crescuta', cum ar fi bucuria si emotia; pentru altii, implica o 'excitatie mai scazuta', cum ar fi starile de calm, multumire, pace si liniste. In mod ideal, ar trebui sa incercam sa experimentam si sa ne bucuram de toate aceste forme diferite de emotii pozitive, dar probabilitatea este ca oamenii care sunt mai extrovertiti sa tinda mai mult catre partea spectrului cu o excitatie ridicata, in timp ce semenii lor mai introvertiti vor cauta probabil forme de excitatie scazuta ale fericirii. Recunoaste faptul ca ceea ce te face fericit va fi diferit de ceea ce il face pe altul fericit si ca iti vei petrece timpul mai bine ocupandu-te de lucrurile ce ti se potrivesc.
Ia un stilou si o foaie de hartie si insiruie cat mai multe exemple de emotii pozitive. Acestea nu trebuie sa fie propozitii complete, pot fi pur si simplu idei sau imagini ce cuprind fericirea intr-o lumina noua. Asigura-te ca prin lista ta agaugi emotii pozitive suplimentare sau culori noi in spectrul fericirii si nu uita ca fericirea este un fenomen de o bogatie infinita.
Eu nu cred ca cineva poate fi fericit suta la suta din timp. Adevarata fericire implica recunoasterea faptului ca, oameni fiind, este perfect normal sa traim intreaga gama de emotii, inclusiv asa-numitele 'sentimente negative', cum ar fi depresia, furia, tristetea, anxietatea si stresul. Dar, prin extinderea definitiei fericirii, poti creste sansele de a trai intregul spectru de emotii pozitive, fiind astfel mai des fericit.
Timothy Sharp - 100 de cai spre fericire ( un ghid pentru oameni ocupati )
Abonați-vă la:
Postări (Atom)